Тренування і руханка в умовах карантину: добірка занять на будь-який смак і вік

Опубліковано 09 Квітень 2021 о 10:00

Блог Діти в місті Тернопіль >  Тренування і руханка в умовах карантину: добірка занять на будь-який смак і вік

Photo: Freepik

Локдаун знову закрив українців вдома, обмеживши їх пересування і соціальну активність. Дітей в більшості регіонів України вже перевели на дистанційне навчання, а в деяких тільки збираються. Коли навесні 2020 року світ вперше був відправлений в ізоляцію, експерти відзначали різкий спад фізичної активності та наслідки, що послідували за ним у вигляді набору ваги.

Варто зазначити, що дітям домашнє ув'язнення дається в рази складніше, ніж дорослим. Малюки постійно знаходяться в русі, їм потрібно бігати, стрибати і витрачати енергію будь-якими доступними способами. Звичайно, зробити це в умовах локдауна нелегко, але можливо. «Діти в місті» зібрали добірку веселих вправ для найменших, заняття для всієї сім'ї, а також модні напрями для підлітків. Займайтеся кожен день, і ви не втратите форму під час локдауна.

Для наймолодших

Вихованці дитячих садків і молодші школярі дуже люблять танцювати і грати. Ранкова зарядка з мультиплікаційними персонажами стане відмінним початком дня, адже фізична активність здатна не тільки підняти настрій, але і поліпшити самопочуття.

Танцюйте з веселими хом'яками, повторюючи за ними рухи.

Video: Лілія Медведенко

Якщо вашій дитині більше подобаються котики, тоді це відео для вас.

Video: Оксана Мішина

Танцюючі смішні мармеладки нікого не залишать байдужим. Нехай дитина повторює рухи за ними.

Video: Creative Teacher

Енергійна сучасна зарядка від робота обов'язково сподобається хлопчакам.

Video: Creative Teacher

Читайте також: Ранкова зарядка для дітей: вправи для різного віку

Для всієї родини

Під час дистанційного навчання Міносвіти випустило безліч крутих руханок з зірками, які можна виконувати всією сім'єю. Вибирайте зарядку з вашими улюбленими акторами, телеведучими і співаками, і займайтеся разом з ними.

Фізкультура із зіркою «Квартал 95» Юрієм Ткачем вийшла дуже веселою і енергійною.

Video: MON UKRAINE

А запалити під стильний трек Дмитра Монатика разом з ним не відмовляться навіть підлітки.

Video: MON UKRAINE

Зарядка з улюбленицею молоді з Jerry Heil вийшла не тільки корисною, але й оригінальною.

Video: MON UKRAINE

Більше зарядок з українськими зірками шукайте на офіційному youtube-каналі Міносвіти України

Обов'язково займайтеся разом з дітьми, щоб стимулювати їх до занять.

Video: Fresh Motion

Для підлітків і дорослих

Особливо фізична активність в умовах ізоляції важлива для підлітків і дорослих. Вибирайте активності, які сподобаються саме вашій дитині. Введіть традицію займатися хоча б три рази на тиждень або щодня робити зарядку. У мережі ви знайдете масу занять на будь-який смак.

Рухома модна зумба сподобається не тільки дівчатам-підліткам, а й їхнім мамам.

Video: ZumbaFit Irina

Займатися під улюблену музику - це окрема мотивація!

Video: Fresh Motion

Прекрасно піднімають настрій сучасні танці.

Video: Zumba Toni Torres y Sylvia Anguer

Не відмовляйтеся і від фітнесу, особливо, якщо дитина проявляє до нього інтерес.

Video: onlinefitnesstv

Пам'ятайте, що навіть 10 хвилин активної зарядки або тренування на день - це краще, ніж її повна відсутність. Починайте з 2-3 хвилин в день і поступово додавайте час. Пам'ятайте, що на формування звички необхідно близько трьох тижнів. Так чому б не сформувати звичку займатися спортом, поки ми сидимо вдома на карантині?

Вам може бути корисною наша стаття: Як виправити поставу дитини: топ ефективних вправ